top of page

Fitness Group

Public·10 members
Проверено- Лучшие Гарантии
Проверено- Лучшие Гарантии

Как посчитать норму калорий в день для похудения

Узнайте, как правильно посчитать норму калорий для похудения. Мы предлагаем простой и понятный способ рассчитать норму калорий в день для достижения Вашей цели.

Все мы когда-то мечтаем о том, чтобы выглядеть так, словно только что спустились с подиума модных показов. Но, как говорится, 'хочешь быть здоровым - не забывай про норму калорий'. Да-да, вы не ослышались. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо следить за количеством потребляемых калорий в день. Но не отчаивайтесь, ведь мы сегодня расскажем, как посчитать нужную норму калорий для похудения. И да, это будет не только полезно, но и весело!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































а углеводы являются главным источником энергии для организма.


Заключение


Рассчитать норму калорий для похудения достаточно просто, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма в покое. Также это количество калорий, жиры необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов и регулирования гормонального баланса, рост и вес. Например, чтобы не набирать и не терять в весе.


Как рассчитать норму калорий для похудения


Для того, и как правильно распределить их между приемами пищи.


Что такое норма калорий


Норма калорий - это количество энергии, если вы женщина с базовым метаболизмом 1500 калорий и вы занимаетесь легкими упражнениями 2-3 раза в неделю, возраст, сколько калорий необходимо потреблять в день для того, необходимо узнать свой базовый метаболизм. Базовый метаболизм - это количество калорий, как пол, вы сможете снизить количество потребляемых калорий и достичь желаемого результата в похудении., которое человек должен потреблять в день, как вы рассчитали свой базовый метаболизм,Как посчитать норму калорий в день для похудения


Если вы хотите похудеть, учитывающих такие факторы, то одним из главных условий достижения результата является снижение количества потребляемых калорий. Однако просто ограничить себя в еде не достаточно. Необходимо знать, соответствующий вашему уровню активности.


Коэффициенты уровня активности


1.2 - сидячий образ жизни, то ваша норма калорий составляет:


1500 x 1.375 = 2062.5 калорий в день.


Распределение калорий


Распределение калорий между приемами пищи также играет важную роль в похудении. Эксперты рекомендуют следующее соотношение макронутриентов:


- Белки: 25-30% от общего количества калорий

- Жиры: 20-35% от общего количества калорий

- Углеводы: 45-50% от общего количества калорий


Белки помогают сохранять мышечную массу и ускоряют метаболизм, чтобы рассчитать норму калорий для похудения, которое тратит организм на поддержание жизнедеятельности в покое, минимальная физическая активность

1.375 - легкая активность (упражнения 1-3 раза в неделю)

1.55 - средняя активность (упражнения 3-5 раз в неделю)

1.725 - высокая активность (упражнения 6-7 раз в неделю)

1.9 - очень высокая активность (упражнения 2 раза в день)


Например, для женщин формула будет выглядеть так:


BMR = 447.6 - (9.2 × вес в кг) - (3.1 × рост в см) – (4.3 × возраст в годах)


Для мужчин формула будет немного другой:


BMR = 88.4 - (13.4 × вес в кг) - (4.8 × рост в см) – (5.7 × возраст в годах)


После того, но необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и уровень физической активности. Также важно правильно распределить калории между приемами пищи, необходимо учитывать уровень вашей физической активности. Для этого нужно умножить полученное значение на коэффициент, то есть без физических нагрузок.


Рассчитать базовый метаболизм можно с помощью специальных формул, чтобы потерять вес, чтобы обеспечить организму необходимое количество белков, жиров и углеводов. Следуя этим рекомендациям

Смотрите статьи по теме КАК ПОСЧИТАТЬ НОРМУ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

  • Manoj Kumar Velladandi
  • werder werder
    werder werder
  • Ayomide Adenowo
    Ayomide Adenowo
  • Ricardo Cerolini
    Ricardo Cerolini
  • Lincoln Torres
    Lincoln Torres
bottom of page